mięśnie prostowniki grzbietu

Rozumiem ze to rechabilitacja? Cwiczenie wzmacniajace te miesnie to tak zwana "łódka", kladziesz sie na brzuchu, podnosisz glowe i klate oraz nogi do gory i trzymasz. Powtarzasz. Rozciagajace to "koci grzbiet" i jego odwrotnosc na zmiane. Wszelkie sklony, krecenia biodrami. Sa rowniez bardziej silowe - interesuja Cie wtedy [...]

[...] jakieś znaczenie?" -- bardziej naturalnie jest chyba dłońmi do wewnątrz, czy ma to jakiś większy wpływ? cięzko jest mi powiedzieć :( możesz spróbować, zwróć uwage które mięśnie czujesz podczas tego ruchu i w spojrzeniu ogólnym jak rozwiną ci się tylne aktony po cyklu gainer mozesz brac po treningu i ewentualnie przed, oraz w czasie gdy nie [...]

A słyszałeś o zmęczeniu systemowym - ogólnym? 6 x siłownia plus 2 x piłka - na wielką masę długofalowo to nie licz. Za wiele tego. Pamiętaj też, że mięśnie współpracują ze sobą. np. zmęczone prostowniki grzbietu po treningu pleców zamiast dać im odpoczynek atakujesz na drugi dzień przysiadami. Zaś Twoje stawy łokciowe i barkowe atakujesz [...]

Martwego ciągu nie rób. Jest to ćwiczenie siłowe na mięśnie pleców, jednak za bardzo obciąża kręgosłup. Prostowniki grzbietu to te mięsnie, które Cię prostują, ewentualnie są zaangażowane w wyginanie się do tyłu, podobnie jak do mostka. Więcej na temat treningu mięśni pleców znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Jeśli [...]

Tomcio.jag Heja, moim zdaniem troszke przeladowany jest ten Twoj plan-Twoim celem jest a przynajmniej powinno ;) byc zdobycie masy a dlugie treningi powoduja spalanie kalorii i tym samym trudniej Ci bedzie zdobyc dodatkowe kilogramy, do tego dochodzi mozliwosc przetrenowania... Ja bym proponowal taki plan: 1. Przysiad 2s 12 10 8 2. Martwy ciag 2s [...]

Wybierz jedno wyciskanie na barki w 5 seriach i bedzie okey. We wszystkich mięsnie pracują podobnie. W wyjątkowych sytuacjach można dwa wyciskania, ale jedno wystarczy ci teraz w zupełności. Obserwuj efekty. Nie masz też cwiczenia żadnego na prostowniki grzbietu. Raczej nie zaniedbuj tej partii, to podstawa silnej i muskularnej sylwetki. Ja nie [...]

Miesnie plecow i miesnie brzucha jest przyczyna na wiekszego obwoda pasa (ale niewiele widac z przodu). Co ty to w translatorze piszesz? Logiczne jest, że dl i squat nie są ćwiczeniami na zmniejszenie obwodów pasa co nie znaczy żeby ich omijać bo twoim celem jest przede wszystkim lepsza sylwetka i siła mięśni a nie samo upodobnienie się do [...]

[...] tył uda, pośladki ale również prostowniki grzbietu więc możesz czuć zmęczenie dolnej części pleców, ( nogi nie proste) 2. Jak wiadomo przy podciąganiu szybciej męczą się mięśnie ramion niż pleców, więc ile serii i powtórzeń powinienem robić żeby rozbudować plecy ) ? generalnie ręce szybciej wymiękają na poczatku później coraz lepiej będzie, [...]

[...] nie dopuścić do sytuacji, kiedy będziesz w stanie brać na np. wiosłowanie dużo więcej, ale za to kręgosłup Ci nie będzie w stanie tego wytrzymać. 5 co zrobić jak przetrenuje mięśnie? <odpoczynek?? czy jak już przetrenuje mięśnie to masa ani siła nie pójdzie w przód??? Na początku się tym nie przejmuj, co 2-3 miesiące rób tygodniowy odpoczynek [...]

co do treningu jesli jest progres,nie ma znuzenia czujesz ze idzie caly czas do przodu - to nie ma co zmieniac jesli bedzie zastoj/znuzenie/regres - wtedy off tydzien pozniej wracasz z innym treningiem tydzien offu dobrze zrobi - ale wtedy gdy bedzie zastoj/regres - nie wczesniej co do diety - tak samo - jesli idzie mozesz delikatnie dodawac co [...]

[...] stopy muszą mieć taki rozstaw jak na największych ciężarach na treningu, pochylenie tułowia nie może być za duże, sztanga nie moze być obsunięta na plecach. Wzrost siły mięśnie stabilizujących postawę w pozycji lekko pochylonego tułowia (głównie mm. prostowniki grzbietu i pośladkowe). No i czwarty efekt - rownież bardzo ważny - subiektywne [...]

Hmmm. Po pierwsze napisz ilość serii i powtórzeń jakie chcesz robić bo to ma fundamentalne znaczenie. Ogólnie sceptycznie podchodziłbym do łączenie kilku planów jak "dobre sprawowanie" i "odosobnienie" i zdecydował się na jeden ale patrzmy. Pierwszy plan to FBW 3 razy w tygodniu. W poniedziałek nie pasuje mi trening łydek bez treningu ud czy [...]

Ciesze się, że trening jest ok Pierwszy tydzień mam już za sobą. Zastanawiam się tylko, czy obciążenia którymi macham nie sa za małe. Co prawda po treningu bolą mnie mięśnie i ogólnie są zmęczone, ale jednak czuje jakiś niedosyt. Postaram się tutaj napisać obciążenia jakichn używam,żebym potem mógł porównywać ewentualne postępy. 1.unoszenie kolan [...]

Wybrałem taki o to zestaw ćwiczeń, myślę że dobry. PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]

prostowniki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe

tak wogole to dzieki za pomoc QUEBOL. Sog poszedl. a co do plecow, z checia bym zamienil na podciaganie na drazku ale nie jestem wstanie zrobic wiecej niz jednej porzadnej serii, wiec chyba pozostaje mi to cwiczenie. W sumie to ono dobrze rozbudowuje miesnie do podciagania na drazku?? Czy proponujesz cos innego/ewentualnie zostawic nawet z jedna [...]

[...] w ten sposób, rób i pełne przysiady i półprzysiady, ale nie na jednym treningu tylko co jakiś czas zmieniaj, w półprzysiadach bierzesz większe ciężary i pracują głównie mięśnie czworogłowe ud, a w pełnych pracują dodatkowo inne mięśnie jak pośladkowe i w większym stopniu prostowniki grzbietu, więc dla rozwinięcia maksymalnej siły wszystkich [...]

Troszkę zbyt dosłownie bierzesz słowa kolegi :-D Mniemam, że chodziło mu o to, że masz, ale bardzo słabe te mięśnie. Musisz zacząć ćwiczyć prostowniki grzbietu i mięśnie brzucha, które są stabilizatorami tułowia- pełno ćwiczeń znajdziesz na stronach typu google, czy youtube ;-D

Skolioza to nie uraz a zwyrodnienie powstale w wyniku dlugotrwalego nieprawidlowego nacisku za kregi (np. zle nawyki przy siedzeniu, noszenie ciezkiego plecaka na jednym ramieniu itp) Jeden jest bardziej podatny na tego rodzaje zwyrodnienia a inny mniej. Generalnie silownia nadaje sie rewelacyjnie na tego rodzaju korekte wady postawy, ale cudow [...]

Moim zdaniem głównym czynnikiem tutaj będą przede wszystkim silne mięśnie nóg, na drugim miejscu postawiłbym na stabilizatory korpusu- prostowniki grzbietu i mięśnie brzucha. To, że chudzi potrafią się czasem lepiej "utrzymać na nogach" świadczyć może o tym, że mają po prostu silne nogi, nie potrzeba do tego ogromnej masy. Za siłą nie [...]